Sumo Squats sind eine Erweiterung der klassischen Kniebeugen und funktionieren sehr ähnlich.

Leg Crawls sind eine gute Übung, um die Rumpfmuskulatur zu stärken und gleichzeitig an der Flexibilität zu arbeiten.

Lunges sind Ausfallschritte. Die Übung konzentriert sich auf Oberschenkel und Gesäß-Muskulatur und kann vorwärts, wie rückwärts ausgeführt werden.

Kick Lunges bringen Abwechslung in der Übung der Ausfallschritte. Es geht bei dieser Übung um Schnellkraft.

Eine weitere Abwandlung der klassischen Kniebeugen. Anders als bei der normalen Varianten werden die Hände hinter dem Kopf positioniert und jeder Squat wird mit einem Kick beendet.

Eine Übung für Explosivität und Schnellkraft. Ihr braucht dazu lediglich eine Markierung. Ein Handtuch oder ein Stock ist prima. Eine Wiederholung dieser Übung besteht aus zwei Sprüngen: hin und zurück.

Squats sind elementar, um die Beinmuskulatur zu trainieren. Wenn ihr die klassischen Squats beherrscht, könnt ihr langsam die einbeinige Variante trainieren, auch Pistols genannt.

Mit dieser Übung arbeiten wir an der Schnellkraft. Und die Übung ist so einfach, wie es der Name verspricht.

Natürlich dürfen wir auch die Wadenmuskulatur nicht vergessen. Diese Übung könnt ihr auch auf dem Boden ausführen.

Lunges sind im Prinzip Ausfallschritte und Jumping Lunges sind gesprungene Lunges. Simple as that.

Side Lunges sind klassische Ausfallschritte, die zur Seite ausgeführt werden.