Alternativer Name: Iron Mikes
Lunges sind im Prinzip Ausfallschritte und Jumping Lunges sind gesprungene Lunges. Simple as that.
Die Übung konzentriert sich auf Oberschenkel und Gesäß-Muskulatur und kann vorwärts, wie rückwärts ausgeführt werden. Die Übung beansprucht die Hüftmuskulatur und trainiert die Balance.
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Ausführung
Die Ausgangsposition ist die gleiche, wie bei den normalen Back Lunges. Jetzt beugst du deine Beine so, dass beide Beine einen rechten Winkel bilden. Anstatt nun langsam wieder hoch zu gehen, drückst du dich explosionsartig vom Boden ab und wechselst im Sprung von links auf rechst und landest direkt wieder in der tiefen Lunge-Position.
Lande kontrolliert und so weich wie möglich, um dann direkt wieder zum nächsten Sprung anzusetzen.