Wer kennt es nicht, mitten im Lauf setzt plötzlich ein schmerzhaftes Stechen im unteren Bauchbereich ein, das einem die Lust am Training vermiesen kann … richtig, die Rede ist von Seitenstechen.
Was ist Seitenstechen eigentlich?
Bis heute ist noch nicht ganz genau geklärt, wie Seitenstechen letztendlich wirklich entsteht. Australische Forscher haben jedoch in einer neuen Studie herausgefunden, dass eine krumme Körperhaltung der Läufer zu Seitenstechen führen kann. Die gekrümmte Haltung übt Druck auf die Bauchhöhle aus, sodass durch die Reibung ein schmerzhaftes Stechen entstehen kann.
Was tun?
Und was kannst du dagegen tun? Damit nicht von vorne herein ein starker Druck auf deine Bauchhöhle ausgeübt wird, solltest du schon vor dem Training auf schwere Mahlzeiten verzichten und lieber zu Snacks greifen. Währenddessen solltest du deine Trainingsbelastung nach und nach steigern, damit deine Atmung langsam an die Belastung herangeführt werden kann. Und was tun, falls es doch mal schmerzt? Vermindere dein Lauftempo und atme tief und regelmäßig in den Bauch. Auch die Arme hoch zu nehmen oder die Hände auf die schmerzende Stelle zu drücken kann Abhilfe leisten.
