Alternativer Name: Ausfallschritte
Side Lunges sind klassische Ausfallschritte, die zur Seite ausgeführt werden. Die Übung konzentriert sich auf Oberschenkel und Gesäß-Muskulatur. Die Übung beansprucht die Hüftmuskulatur und trainiert die Balance. Sie ist der Schlüssel zu einem fitten Körper.
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Ausführung
Seitwärts (Side Lunges): Aus dem aufrechten Stand macht ihr einen großen Schritt zur Seite. Dabei zeigen die Fußspitzen ein wenig nach Außen. Danach beugt ihr ein Bein bis der Oberschenken parallel zu Boden ist, während das andere Bein gestreckt bleibt. Das Knie sollte sich dabei nicht nach vorne bewegen und der Rücken bleibt gerade.
Steigerung der Schwierigkeit
Um die Intensität deutlich zu steigern könnt ihr die Übung mit einem Rucksack und ein paar Büchern auf dem Rücken ausführen.