Alternativer Name: Ausfallschritte
Lunges sind im Prinzip Ausfallschritte. Die Übung konzentriert sich auf Oberschenkel und Gesäß-Muskulatur und kann vorwärts, wie rückwärts ausgeführt werden. Es gibt auch eine seitliche Variante, die wir Euch aber erst im zweiten Programm näher bringen. Auch hier ist das Prinzip simpel, doch ist die richtige Ausführung zu Beginn gar nicht so leicht. Die Übung beansprucht die Hüftmuskulatur und trainiert die Balance. Sie ist der Schlüssel zu einem fitten Körper.
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Ausführung
Hier könnt ihr selbst variieren. Einen Tag macht ihr Lunges nach vorne und am nächsten Tag Lunges nach hinten. Simple as that.
Vorwärts (Front Lunges): Aufrechter Stand mit den Füßen nebeneinander. Dann ein großer Schritt nach vorne, das andere Knie geht Richtung Boden, bis beide Knie einen rechten Winkel bilden.
Rückwärts (Back Lunges): Aufrechter Stand mit den Füßen nebeneinander. Dann ein großer Schritt nach hinten, das gleiche Knie geht Richtung Boden, bis beide Knie einen rechten Winkel bilden.
Steigerung der Schwierigkeit
Die Belastung könnt ihr z.B. mit zwei Wasserflaschen oder einem schweren Buch in den Händen erhöhen.