Ausdauertraining ist ein elementarer Bestandteil eines jeden Trainings. Dadurch wird das Herz-Kreislauf-System sowie das Immunsystem gestärkt und die Fettverbrennung bis in die Ruhephasen hinein angeregt.
Laufen, Radfahren, Rudern, Walken, Schwimmen?
Es gibt viele Varianten für Ausdauertraining. Für die Effektivität des Trainingsplans ist es prinzipiell für welche Art des Ausdauertrainings ihr Euch entscheiden. Wichtig ist, dass ihr versucht konstant und ohne Pausen zu trainieren. Aller Anfang ist schwer, aber ihr werdet sehen, dass Übung hier wirklich den Meister macht.
Wichtig ist, dass ihr eine Sportart findet, die euch Spaß macht. Laufen ist dabei die effektivste bzw. anstrengenste Variante, aber ihr könnt genauso gut einen Ellipsentrainer verwenden, draußen Fahrrad fahren, schwimmen oder auf rudern.
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45 Minuten
Eine Dreiviertelstunde Ausdauertraining ist schon ein richtiges Workout. Wenn ihr das noch nicht schafft, dann tastet euch langsam ran. Es ist keine Schande nicht so lange durchzuhalten. Versucht es weiter oder probiert eine andere Sportart aus. Wichtig ist, dass ihr Ausdauertraining in eure wöchentliche Routine integriert, egal ob zu Hause auf dem Heimtrainer oder draußen.
Intervalle, Bergtraining und Co.
Probiert mal was anderes: es gibt viele Arten das Ausdauertraining zu gestalten. Wenn ihr mit einem Horizon-Gerät trainiert, könnt ihr die Trainings mit den integrierten Programmen abwechslungsreich gestalten. Mehr Informationen dazu findet ihr auf unserm Blog.
Ausdauer- vs. Marathon-Training
Es ist allerdings ein Unterschied, ob ihr Cardio-Training macht, um die Fettverbrennung zu steigern und Eure Kondition zu verbessern, oder ob ihr für einen extremen Event wie einen Marathon trainieren wollt. Wir setzen in unseren Trainingsplänen auf ausgeglichenes Ausdauertraining. Das ist wichtig, um die Trainingswochen aufzubrechen und den Körper verschiedenen Belastungsformen auszusetzen, um das Training so effektiv wie möglich zu gestalten.
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Zeitplan und Häufigkeit
Unsere Trainingspläne sind eine Anregung. Das Pensum ist so ausgelegt, dass das Training den größtmöglichen Effekt hat. Generell gilt allerdings, dass ihr im besten Fall Euren eigenen Rhythmus findet. 2-3 Ausdauereinheiten die Woche sollten das Ziel sein. Dabei solltet ihr die Trainings möglichst Eurem Lebensstil anpassen. Ihr könnt sportlich mit dem Rad zur Arbeit fahren, beim Tatort den Ellipsentrainer quälen, in der Mittagspause laufen gehen – Ausdauertraining sollte einen festen Platz in Eurem Alltag einnehmen.
Eine Ausnahme gibt es allerdings: die Cardio-Einheiten sollten nicht unmittelbar vor einem Kraft-Workout stattfinden. Das hat mit Mechanismen in Eurem Körper zu tun. Ansonsten gilt: Go! Ausdauertraining soll Spaß machen, Euch Zeit geben mal den Kopf frei zu bekommen und Abstand vom Alltag zu gewinnen.
Viel Spaß.