Alternativer Name: Umgedrehte Leg Lifts
Die umgedrehten Leg Lifts sind eine Übung für den großen Gesäßmuskel. Sie sind auch unter dem prägnanten Namen Bam Bams bekannt. Mit dieser Übung arbeiten wir an eurer Rückenmuskulatur und der Stabilität im Rumpfbereich.
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Ausführung
Für diese Übung legt ihr euch mit dem Bauch auf einen Tisch oder eben auf ein Pferd. Wichtig ist, das ihr die Beine frei nach oben und unten bewegen könnt. Ihr könnt euch dazu auch ein Kissen unter die Hüfte legen. Haltet euch zur Stabilität an der Tischkante oder eurem alternativen Gerät fest.
Die Beine hängen komplett über die Kante. In der unteren Position sind die Beine gespreizt. Während ihr die Beine anhebt, führt ihr die Füße zusammen und hebt sie so hoch es geht. Haltet diese Position kurz. Während dem Absenken spreizt ihr die Beine wieder und geht zurück in die Ausgangsposition.