Curls sind eine grundlegende Übung für den Bizeps. Man braucht dafür nicht zwingend Hanteln. Jedes Gewicht erfüllt seinen Zweck. Eine Wasserflasche oder ein schweres Buch. Oder eben ein ganzer Rucksack voller Bücher – je nach Trainingsstand. Findet Euer eigenes Gewicht und steigert es von Zeit zu Zeit. Auch hier zählt: 3 mal 12 Wiederholungen sollten möglich sein. Gerade so.
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Ausführung
Die Ausführung ist simpel. Ihr steht gerade, Beine schulterweit auseinander. Brust raus und Schultern zurück. Während ihr das Gewicht hebt bleibt der Ellbogen an seiner Stelle, eng am Körper. Der Oberarm bleibt senkrecht. Beide Arme sollten natürlich gleichwertig trainiert werden. Fangt am besten immer mit dem schwächeren Arm an.