Die Beach Scissors sind eine Übung für die seitlichen Bauchmuskeln und für die Hüftbeugemuskulatur. Mit ihr stärken wir die allgemeine Stabilität und arbeiten gleichzeitig an der Bauchmuskulatur. Diese Übung wird Euch helfen Eure Leistungen bei anderen Übungen, wie Push-Ups, Squats und Lunges zu verbessern.
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Ausführung
Ihr legt Euch seitlich auf den Boden und stützt den Kopf mit einer Hand ab. Dann hebt ihr das obere Bein so weit, wie möglich und haltet es dort kurz, bevor ihr es langsam wieder absenkt. Um beide Seiten zu trainieren, solltet ihr bei dieser Übung nach jedem Satz die Seite wechseln.
Steigerung der Schwierigkeit
Wenn Euch die Beach Scissors irgendwann zu leicht fallen, dann könnt ihr sie in der Side Plan ausführen. Ihr stützt Euch also auf dem Unterarm ab und hebt die Hüfte vom Boden, während ihr die Übung ausführt.