Alternativer Name: Bankdips
Die Seated Dips haben wir als effektive Übung für den Trizeps in unser Programm integriert.
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Ausführung
Bei Bankdips werden die Hände auf eine Bank gestützt und der Körper durch Armbeugung auf und ab bewegt. Die Übung kann an jeder Kante zwischen Knie- und Hüft-Höhe durchgeführt werden. Insbesondere wenn die Hände nah am Körper anliegen und die Armbewegung eher hinter dem Rücken als seitlich neben dem Körper geschieht, wird weniger der Brustmuskel als vielmehr der mittlere und untere Teil des Trizeps gefordert.
Steigerung der Schwierigkeit
Die Übung wird etwas einfacher, wenn ihr die Füße flach auf den Boden stellt, anstatt die Beine gerade nach vorn auszustrecken und die Hacken auf den Boden zu stellen. Wenn ihr die Schwierigkeit erhöhen wollt, dann könnt ihr die Füße erhöht, zum Beispiel auf einer Kiste, platzieren.