Käfer
Die Übung 'Käfer' klingt niedlich, ist aber eine Übung für Fortgeschrittene. Die Anstrengung zahlt sich aber aus: mit dieser Übung trainierst du sehr effektiv deine Bauchmuskeln.
In and Outs
Die Exercise In and Outs trainieren den gesamten Core Bereich, besonders aber die untere Bauchmuskulatur.
Frog Sit-Ups
Die froschähnliche Fußstellung geben dieser Sit-Up Variante ihren Namen. Die angesprochene Muskelgruppe ist bei dieser Übung neben der Bauch- auch die Rückenmuskulatur.
Dragon Flies
Für diese Übung brauchst du eine Erhöhung. Am besten eignet sich eine Hantelbank, du kannst aber natürlich auch einen Tisch oder eine Bank verwenden. Dragon Flies erfordern besonders im Core-Bereich viel Kraft und sind daher nicht für Anfänger geeignet.
Donkey Whips
Die Kraftübung Donkey Whips nicht besonders anstrengend. Dafür verbessert sie die Beweglichkeit der Hüfte und lockert den Rückenbereich.
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups stärken nicht nur deine Schulter- und Rumpfmuskulatur, sondern kräftigen durch das Abstützen auf den Ellenbogen den gesamten Bauchbereich.
Star Planks
Star Planks sind eine eine erweiterte Variante der Planks. Die besondere Schwierigkeit ist hierbei ist die stärkere Belastung der Schultern und Oberarme.
Close Grip Push Ups
Close Grip Push-Ups sind eine Abwandlung der normalen Liegestütze und konzentrieren sich neben der Brustmuskulatur auf den Trizeps. Wichtig ist auch hier besonders die Körperspannung. Rücken und Beine sollten stets eine gerade Linie bilden. Wir empfehlen zu Beginn die Hände erhöht auf einem Tisch oder einer Bank zu positionieren.
Military Press & Chinese Push Ups
Zwei Varianten der gleichen Übung. Der Unterschied liegt in der Position der Hände.
Bam Bams
Die umgedrehten Leg Lifts sind eine Übung für den großen Gesäßmuskel. Sie sind auch unter dem prägnanten Namen Bam Bams bekannt.
Bulgarian Split Squats
Bulgarische Split Squats sind die Vorstufe zu einbeinigen Kniebeugen und fordern wieder dein Gleichgewicht.
Beach Scissors
Die Beach Scissors sind eine Übung für die seitlichen Bauchmuskeln und für die Hüftbeugemuskulatur.